دخول
بحـث
بحـث
سحابة الكلمات الدلالية
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
المواضيع الأخيرة
مايو 2024
| الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت | الأحد |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
مايو 2024
| الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت | الأحد |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
التبادل الاعلاني
التبادل الاعلاني
جميع تمارين تنحيف
صفحة 1 من اصل 1
جميع تمارين تنحيف
من طرف ابو سليم 27/2/2012, 20:14
يجب التدرج في عدد مرات عمل
التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
على فكرة ما تكتري كتير في
البداية
بعدين
زيدي العدد شوي شوي
1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير
في البداية
2 - متل التمرين الاول بس
لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض
3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي
بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض
4 - جينا عالي بعدو شايفة
الصورة الي تحت متلها تماما
5 - نفس التمرين كمان
اهتزاز بدون ما تلامسي الارض
6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس
العدات
الي
عديتيهم قبل
7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم
السفلي
هو الي
رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن
الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر
8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل
فقط التي تهتز
9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات
السابقة
10-
اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل
الصورة بس ثبات
اياك من الاعشاب المنحفة
ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي
الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون
[size=12][size=21][size=12] تمارين
رياضة تمارين رياضيه بالصور تمارين
رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين
رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط[/size][/size]
تمارين
رياضية للبطن بالكرة الرياضية
[size=21][size=12]تمارين رياضة
تمارين
رياضيه بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين
رياضيه لمابعد الولادة و تمارين
رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط[/size][/size]
[size=21][size=12]تمارين رياضة
تمارين
رياضيه بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين
رياضيه لمابعد الولادة و تمارين
رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط[/size][/size]
[size=21][size=12]تمارين رياضة
تمارين
رياضيه بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين
رياضيه لمابعد الولادة و تمارين
رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط[/size][/size]
للاستفادة الرجاء
قراءة الموضوع كاملا
وحتى اخر مشاركة
في كل مشاركة جديدة
يوجد اما معلومات عن الرياضه
او نصائح طبيه
او تمارين جديدة
يتبع
[size=12] تمارين
رياضة تمارين رياضيه بالصور تمارين
رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين
رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط[/size]
يالله
منعيد من الاول
بعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماماً :
1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ،
اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.
2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب
الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .
قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك :
1 ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية
2 ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي
تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن
ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.
3 ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر
الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
4ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.
5ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
6 ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها
حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء
ليلاً بدلاً من وجبة العشاء.
7ـ يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة.
8 ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص
الوزن ومن هذه السوائل الماء, الصودا, الشاي الاخضر, النسكافيه,
القهوة, الكركديه, النعناع, القرفة , الينسون, وعصير الليمون
,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة.
9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من
البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة
اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في
عدد الحبات التي قمت بعصرها
واليك تمارين صعبة
شوي للقسم العلوي
منعيد من الاول
بعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماماً :
1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ،
اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.
2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب
الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .
قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك :
1 ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية
2 ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي
تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن
ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.
3 ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر
الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
4ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.
5ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
6 ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها
حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء
ليلاً بدلاً من وجبة العشاء.
7ـ يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة.
8 ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص
الوزن ومن هذه السوائل الماء, الصودا, الشاي الاخضر, النسكافيه,
القهوة, الكركديه, النعناع, القرفة , الينسون, وعصير الليمون
,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة.
9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من
البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة
اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في
عدد الحبات التي قمت بعصرها
واليك تمارين صعبة
شوي للقسم العلوي
للمنطقة العلوية
[size=12]هنا تمارين رياضة كثيرة فقد جمعت لكم اكبر موسعة لتمارين رياضيه بالصور المتحركة لكافة الاحتياجات مثل تمارين
رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين
رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط[/size]
تمارين
المنطقة السفلية
شو
صعبين
لا حدا يوقف
بعدين منعيد من الاول
تمارين
منطقة الوسط
رياضيه بالصور المتحركة لكافة الاحتياجات مثل تمارين
رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين
رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط[/size]
[size=12]هنا تمارين رياضة كثيرة فقد جمعت لكم اكبر موسعة لتمارين
رياضيه بالصور المتحركة لكافة الاحتياجات مثل تمارين
رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين
رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط[/size]
__________________
 | هذه الصورة مصغره ... نقره على هذا الشريط لعرض الصوره بالمقاس الحقيقي ... المقاس الحقيقي 777x1491 . |
[size=12]هنا تمارين رياضة كثيرة فقد جمعت لكم اكبر موسعة لتمارين
رياضيه بالصور المتحركة لكافة الاحتياجات مثل تمارين
رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين
رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط[/size]
Read more: http://www.hayah.cc/forum/t6278.html#ixzz1bmIKq0eb
ابو سليم- المدير
- عدد المساهمات : 30
نقاط : 101
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
مواضيع مماثلةصفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» (احـــــبـــبـــنــاكــم فـــادعـــونــاكـــم)
» دعاء من بابا إلى كرامييش حبي
» كيف تكون محبوب وحبوب مجنونه كرااميش
» كيف تكون محبوب وحبوب مجنونه كرااميش
» تصاميم لحنان
» مقايله معا سجو حماد
» حصرررررررررررررررررررري صور سجى
» صور سجى حماد معا اختها جنى